01

両脚を肩幅より少し広めに開き、両手でイスの背をつかみ、上体を前に倒す。※背中が真っすぐになるよう意識する。

02

５秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

同じ動作をさらに4回繰り返し、最後に肩と腰、足首を回してリラックス。