01

右脚を曲げて左脚の上に乗せ、右の膝と足首に手を添えながら、上体を前に倒す。※お尻が伸びるように意識する。

02

５秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

脚を組み替え同じように、５秒カウントし、元の姿勢に戻る。

04

同じ動作をさらに4回繰り返し、最後に脚をぶらぶらさせてリラックス。