01

手のひらを前に向け、両腕を真っすぐ横に伸ばす。

02

肩を中心に円を描くように回し、５秒カウント。

03

逆方向に回して、５秒カウント。

04

両腕を下ろし、肩を大きく回してリラックス。

05

次に親指を下に、手の甲を前に向け、両腕を真っすぐ横に伸ばす。

06

同じように肩を中心に円を描くように回し、５秒カウント。

07

逆方向に回して、５秒カウント。

08

両腕を下ろし、肩を大きく回してリラックス。