01

右脚を真っすぐ突き出し、つま先を上に向け、右手で右の足首をつかみながら伸ばす。※足の裏側を意識する。

02

５秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

左脚も同じように、５秒カウントし、元の姿勢に戻る。

04

同じ動作をさらに各4回繰り返し、最後に脚をぶらぶらさせてリラックス。