01

親指を上にして手のひらを開き、両腕を真っすぐ横に伸ばす。

02

腕を上げ、そのままの姿勢で２秒カウントし、下げる。

03

同じ動作をさらに４回繰り返し、最後に肩を大きく回してリラックス。

04

次に親指を下にして手のひらを開き、両腕を真っすぐ横に伸ばす。

05

腕を上げ、そのままの姿勢で２秒カウントし、下げる。

06

同じ動作をさらに４回繰り返し、最後に肩を大きく回してリラックス。