01

座った状態で、手は腰に置き、片脚を真っすぐ前に伸ばす。

02

５秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

反対の脚も同じように、５秒カウントし、元の姿勢に戻る。

04

同じ動作をさらに各4回繰り返し、最後に手で腿を揺らしてリラックス。