YAMAHA Revs your Heart

#22

大臀筋・大腿四頭筋

大臀筋・大腿四頭筋を鍛えるエクササイズです。

01

両手を腰に当て、片方の足を一歩前に踏み出しながら腰を落とす。※バランスがとりづらい場合は、イスの背に手を置いてもよい。

02

5秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

反対の脚も同じように、5秒カウントし、元の姿勢に戻る。

04

同じ動作をさらに各4回繰り返し、最後に腰と脚の付け根をリラックス。

Movie

下半身Ver.

フルVer.

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