01

両手でイスの背をつかみ、両脚を前後に開き、重心を前に倒す。

02

５秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

反対の脚も同じように、５秒カウントし、元の姿勢に戻る。

04

同じ動作をさらに4回繰り返し、最後に足首を回してリラックス。