01

両手を腰に当て、片方の脚を直角に曲げ、もう片方の膝の高さまで足を上げる。※バランスがとりづらい場合は、イスの背に手を置いてもよい。

02

５秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

反対の脚も同じように、５秒カウントし、元の姿勢に戻る。

04

同じ動作をさらに各４回繰り返し、最後に腰と脚の付け根をリラックス。

05

膝を上げ、脚の付け根を中心に回してリラックス。