01

手のひらを外側に組んだ両腕を前に突き出し、頭を腕の間に入れるようにして伸ばす。

02

５秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

同じ動作をさらに4回繰り返し、最後に肩を回してリラックス。