01

手のひらを内側に向け、両腕を真っすぐ前に突き出す。

02

腕を上げ、そのままの姿勢で２秒カウントし、下げる。

03

同じ動作をさらに３回繰り返し、最後に肩を大きく回してリラックス。

04

次に手のひらを外側に向け、両腕を真っすぐ前に突き出す。

05

腕を上げ、そのままの姿勢で２秒カウントし、下げる。

06

同じ動作をさらに３回繰り返し、最後に肩を大きく回してリラックス。