01

手のひらを外側に向け、手の甲を合わせるように、両腕を真っすぐ前に突き出す。

02

手を握りながら肘を曲げ、身体に引き寄せる。

03

同じ動作をさらに４回繰り返し、最後に肩を大きく回してリラックス。