01

左手を腿に置き、右後ろを向くように、右手でイスの背をつかみ、伸ばす。※腰を意識する。

02

５秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

反対も同じように、５秒カウントし、元の姿勢に戻る。

04

同じ動作をさらに4回繰り返し、最後に肩を回してリラックス。