01

両脚を肩幅に開き、腰を後ろに突き出しながら膝を曲げ、手のひらを外側に組んだ両腕を前に突き出す。
※つま先は真っすぐで、腕と大腿部が平行になるイメージ。

02

５秒カウントして、元の姿勢に戻る。

03

同じ動作をさらに4回繰り返し、最後に腰と脚の付け根をリラックス。