01

手のひらを内側に向け、両腕を真っすぐ前に突き出す。

02

円を描くように回し、５秒カウント。

03

逆方向に回して、５秒カウント。

04

両腕を下ろし、肩を回してリラックス。

05

次に手のひらを外側に向け、両腕を真っすぐ前に突き出す。

06

同じように円を描くように回し、５秒カウント。

07

逆方向に回して、５秒カウント。

08

両腕を下ろし、肩を回してリラックス。