01

腕を広げながら、大きく、ゆっくり鼻から息を吸う。

02

腕をおろしてリラックスしながら、口から息をはく。

03

3度目の最後の深呼吸は、特に大きく、ゆっくり鼻から息を吸う。

04

腕をおろして、ゆっくり大きく口から吐き出す。