01

足を肩幅より少し大きく開いて、上半身を無理のない程度に前に倒す。膝を曲げないように気をつける。

02

左足の甲を触るように足腰を伸ばす。反対側も同様に伸ばす。足の甲に手が届かない場合は、足首や膝を触る。

03

上半身を倒したまま振り子のように左右に振ってリラックス。肘を曲げて腕を上にあげるイメージ。

04

体を起こして、足をブラブラさせてリラックス。